Définition de l’insomnie
Littéralement, absence de sommeil. L’insomnie est la diminution de la durée habituelle du sommeil et/ou atteinte à sa qualité. C’est l’acte de ne pas pouvoir dormir, malgré des efforts légitimes pour y arriver. Mais comment remédier à l’insomnie?
L’insomnie est plus souvent marquée par un endormissement difficile, mais aussi par des réveils au cours de la nuit, ou un réveil précoce le matin et/ou le sentiment que le sommeil n’est pas réparateur. Elle se caractérise également par une grande fatigue pendant la journée, une somnolence, des difficultés de concentration et une diminution de l’efficience intellectuelle. Ce trouble de sommeil peut même mener vers des troubles psychologiques; irritabilité, angoisse et dépression.
L’insomniaque se plaint surtout sur les difficultés qu’il éprouve à « tenir le coup pendant la journée ».
On distingue arbitrairement :
- L’insomnie du soir (difficulté d’endormissement).
- L’insomnie du matin (éveil spontané anticipé par rapport à l’heure souhaitée).
- L’insomnie d’anticipation ou de performance (rattachée au stress).
- L’insomnie occasionnelle (ou circonstancielle) liée à un évènement traumatisant.
- L’insomnie chronique (très souvent compliquée par le piège de la dépendance aux médicaments précédents).
Lorsqu’elle est aiguë transitoire (moins de trois mois et associée à un stress; psychologique, environnemental, physique ou psychosocial) elle cesse avec l’éviction du facteur causal ou s’il y a adaptation.
On parle d’insomnie chronique lorsque la perception d’un mauvais sommeil se ressent plus de trois fois par semaine et persiste depuis plus d’un mois. Dans ces cas, il faudra rechercher une maladie mentale, une mauvaise hygiène du sommeil, une cause médicale ou médicamenteuse : un problème digestif, infectieux, endocrinien, un ronflement, des apnées du sommeil…
Sa fréquence augmente avec l’âge. (Dr Yves-Victor Kamami, ORL. 21-10-08)
Comment remédier à l’insomnie?
De nombreux insomniaques comptent sur des somnifères ou autres sédatifs pour essayer de se reposer. D’autres utilisent des tisanes comme la valériane, la camomille, la lavande, le houblon ou de la passiflore.
Les remèdes plus traditionnels consistent à :
- Boire du lait chaud avant d’aller se coucher.
- Prendre un bain chaud le soir.
- Pratiquer de l’exercice physique une demi-heure dans l’après-midi.
- Manger léger le soir trois heures avant le coucher.
- Éviter les produits excitants le soir.
- Se lever tôt le matin et de se coucher tôt également, à heures régulières.
La médecine traditionnelle chinoise traite l’insomnie depuis plusieurs millénaires. L’approche typique est entre autres constituée de l’acupuncture, du massage thérapeutique chinois, de la diététique ou de la pharmacopée chinoise.
Un bon état de relaxation est une bonne manière d’obtenir un sommeil de qualité. Les techniques de relaxation comme la méditation (la « minute-zen ») sont reconnues pour leur efficacité. Elles atténuent le stress physique et mental et aident à un sommeil plus reposant.
